Na minha opnião,desde que a pessoa não apresente nenhuma doença que esteja descompensada ou sem controle e orientação médica,não existe contra-indicação para praticar a hidroginástica.
Qualquer alteração física que temos requer sempre orientação e cuidado médico, primeiro para identificar qual é a causa e depois para saber como tratá-la, portanto quando temos qualquer problema de ordem física mais sério que esteja descompensado,corremos riscos ao praticar qualquer atividade física seja ela de maior ou menor intensidade, dentro ou fora da água.
Fatores como limitações físicas ocasionadas por algum tipo de deficiência devem merecer um cuidado especial, pois muitas vezes pode ser indicado ao aluno hidroterapia ao invés de hidroginástica.
O mais importante é lembrar que um bom check up médico deve ser feito anualmente,mesmo quando não temos sintomas de qualquer desequilíbrio físico,já quando sofremos de algum problema ou temos histórico familiar de doenças, este deve ser feito com mais frqüência.
Saber como anda o funcionamento do nosso corpo é tão importante quanto cuidar dele!
Se você quer começar a praticar uma atividade física, procure antes fazer uma avaliação física completa, depois é só aproveitar os benefícios que o exercício proporcionará para o corpo e para a mente.
Minha escolha, minha profissão
quarta-feira, 3 de março de 2010
segunda-feira, 1 de março de 2010
domingo, 28 de fevereiro de 2010
Podemos emagrecer praticando Hidroginástica?
Primeiro precisamos entender que cada indivíduo é unico e que o funcionamento do metabolismo normal representa uma série de reações químicas e biológicas de nossas células, resultando no gasto energético ou calórico.
Atualmente a busca pelo corpo perfeito que se encaixe nos padrões de beleza tem levado muitas pessoas a buscar dietas milagrosas e muitas vezes a praticar exercícios sem orientação adequada. A primeira preocupação é:
Isso emagrece?
Vou perder quantas calorias, praticando esta ou aquela atividade física?
E por aí vai, mas o que quero dizer com tudo isso?
Quero dizer que, precisamos entender que para perder peso com saúde, devemos buscar um equilíbrio em dois aspectos fundamentais: alimentação e prática de exercícios físicos. Sem esta combinação será muito difícil conquistar e manter os objetivos de maneira eficiente.
Portanto adquirir o hábito de praticar uma atividade física contribuirá muito na perda de peso, desde que este hábito também incluía uma reeducação alimentar!
A escolha da atividade vai depender muito de cada um, mas se você quiser optar pela Hidroginástica, saiba que os exercícios realizados dentro d’água, são muito mais intensos que os realizados fora. O que faz com que as reservas de glicogênio se esgotem mais rapidamente atingindo logo os níveis de gordura. Entre outras alterações fisiológicas, ainda citamos a perda de calor corporal na água como sendo outro fator para o aumento do gasto calórico.
Lembre-se que a intensidade, a freqüência semanal e a duração com que os exercícios serão realizados, farão toda a diferença nos resultados. E que para queimar gordura, você deve se exercitar num nível moderado e confortável onde sua freqüência cardíaca possa permanecer entre 55% e 65% da freqüência cardíaca máxima, exemplo:
Como sei qual é a minha FC MÁX?
Utilizando uma fórmula padrão = 220 – idade
Depois é só multiplicar pela % que quero atingir
220 – 33 anos = 187 batimentos por minuto (FC MÁX)
187 bpm x 0,55 = 102
Entre 102 e 121 bpm
187 bpm x 0,65 = 121
O que você esta esperando para começar?
Atualmente a busca pelo corpo perfeito que se encaixe nos padrões de beleza tem levado muitas pessoas a buscar dietas milagrosas e muitas vezes a praticar exercícios sem orientação adequada. A primeira preocupação é:
Isso emagrece?
Vou perder quantas calorias, praticando esta ou aquela atividade física?
E por aí vai, mas o que quero dizer com tudo isso?
Quero dizer que, precisamos entender que para perder peso com saúde, devemos buscar um equilíbrio em dois aspectos fundamentais: alimentação e prática de exercícios físicos. Sem esta combinação será muito difícil conquistar e manter os objetivos de maneira eficiente.
Portanto adquirir o hábito de praticar uma atividade física contribuirá muito na perda de peso, desde que este hábito também incluía uma reeducação alimentar!
A escolha da atividade vai depender muito de cada um, mas se você quiser optar pela Hidroginástica, saiba que os exercícios realizados dentro d’água, são muito mais intensos que os realizados fora. O que faz com que as reservas de glicogênio se esgotem mais rapidamente atingindo logo os níveis de gordura. Entre outras alterações fisiológicas, ainda citamos a perda de calor corporal na água como sendo outro fator para o aumento do gasto calórico.
Lembre-se que a intensidade, a freqüência semanal e a duração com que os exercícios serão realizados, farão toda a diferença nos resultados. E que para queimar gordura, você deve se exercitar num nível moderado e confortável onde sua freqüência cardíaca possa permanecer entre 55% e 65% da freqüência cardíaca máxima, exemplo:
Como sei qual é a minha FC MÁX?
Utilizando uma fórmula padrão = 220 – idade
Depois é só multiplicar pela % que quero atingir
220 – 33 anos = 187 batimentos por minuto (FC MÁX)
187 bpm x 0,55 = 102
Entre 102 e 121 bpm
187 bpm x 0,65 = 121
O que você esta esperando para começar?
quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010
É preciso saber nadar para praticar aulas de hidroginástica?
Partindo do princípio que habilidades físicas são adquiridas, e que quanto maior forem as vivências motoras desde criança até a fase adulta, melhor será a consciência corporal do indivíduo. Considero que embora não seja fundamental saber nadar para frequentar aulas de hidroginástica,ter noções básicas de flutuação, equilíbrio e controle respiratório auxiliam muito o aluno na execução dos exercícios, na segurança e soltura do corpo dentro da piscina.
Como nas aulas de hidroginástica o aluno fica o tempo todo com a cabeça fora da água e na posição vertical, muitos acreditam que não seja necessário saber nadar, porém muitos exercícios são realizados em suspensão, com saltos e até mesmo na posição horizontal,o que exige do aluno uma certa habilidade e segurança para executá-lo.
As primeiras aulas geralmente serão mais simples e adaptadas muitas vezes para a condição física do aluno iniciante, porém nos casos de pessoas com indicação para hidroginástica que tenham medo ou insegurança de ficar dentro da piscina minha orientação é:
Que o aluno inicie fazendo aulas de natação para aprender as noções básicas da modalidade e depois já estando adaptado em meio líquido, comece a praticar a hidroginástica, pois o aproveitamento será muito melhor e os resultados também.
Como nas aulas de hidroginástica o aluno fica o tempo todo com a cabeça fora da água e na posição vertical, muitos acreditam que não seja necessário saber nadar, porém muitos exercícios são realizados em suspensão, com saltos e até mesmo na posição horizontal,o que exige do aluno uma certa habilidade e segurança para executá-lo.
As primeiras aulas geralmente serão mais simples e adaptadas muitas vezes para a condição física do aluno iniciante, porém nos casos de pessoas com indicação para hidroginástica que tenham medo ou insegurança de ficar dentro da piscina minha orientação é:
Que o aluno inicie fazendo aulas de natação para aprender as noções básicas da modalidade e depois já estando adaptado em meio líquido, comece a praticar a hidroginástica, pois o aproveitamento será muito melhor e os resultados também.
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010
Osteoporose e Hidroginástica, é possível diminuir a perda óssea praticando esta atividade?
Nenhum estudo chegou ainda a conclusão de qual é a melhor atividade física para estimular a osteogênese, nem a frequência e intensidade que seriam mais indicadas, porém o que já é possivel constatar é que para que haja um aumento significativo da densidade mineral osséa é preciso que a atividade escolhida proporcione estresse mecânico,contração muscular e que utilize da ação da gravidade.
Esses fatores geraram por um tempo uma certa dúvida sobre os efeitos da hidroginástica na redução e prevenção da osteoporose ou da osteopenia, porém alguns estudos vêm mostrando que mesmo dentro da água onde a ação da gravidade diminue, é possível sim gerar impacto, mesmo que este seja atenuado. Além disso,a hidroginástica, através de exercícios específicos, melhora a força e resistência muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e o condicionamento cardiovascular contribuindo muito na redução da perda óssea.
É importante lembrar que a musculatura é responsável pelo suporte ao esqueleto e que portanto, quando melhoramos a condição física como um todo, damos mais apoio às articulações, gerando mais pressão nas estruturas ósseas.
Minha recomendação seria complementar as aulas de hidroginástica com caminhadas ou musculação, pois assim os efeitos serão mais evidentes e os benefícios também!
Lembre-se, precisamos de um corpo saudável e forte para desempenharmos bem as tarefas do dia-a-dia além das atividades profissionais e de lazer!
Esses fatores geraram por um tempo uma certa dúvida sobre os efeitos da hidroginástica na redução e prevenção da osteoporose ou da osteopenia, porém alguns estudos vêm mostrando que mesmo dentro da água onde a ação da gravidade diminue, é possível sim gerar impacto, mesmo que este seja atenuado. Além disso,a hidroginástica, através de exercícios específicos, melhora a força e resistência muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e o condicionamento cardiovascular contribuindo muito na redução da perda óssea.
É importante lembrar que a musculatura é responsável pelo suporte ao esqueleto e que portanto, quando melhoramos a condição física como um todo, damos mais apoio às articulações, gerando mais pressão nas estruturas ósseas.
Minha recomendação seria complementar as aulas de hidroginástica com caminhadas ou musculação, pois assim os efeitos serão mais evidentes e os benefícios também!
Lembre-se, precisamos de um corpo saudável e forte para desempenharmos bem as tarefas do dia-a-dia além das atividades profissionais e de lazer!
Benefícios é o que não faltam para as futuras mamães que praticam hidroginástica!
Por que fazer atividade física em meio líquido faz tão bem para as futuras mamães?
Porque dentro da água :
* seu peso corporal fica reduzido, o que diminue a sobrecarga e a tensão sobre as articulações e vértebras;
* o risco de lesões e impacto fica reduzido devido esta redução no peso corporal;
* a pressão natural da água proporciona um massageamento em todo corpo o que relaxa e ao mesmo tempo ativa a circulação,melhorando o retorno venoso, o que diminui os edemas,câimbras,dores e problemas de varizes nas pernas;
* os exercícios são elaborados para melhorar a postura,diminuindo os desconfortos físicos e dores musculares na região cervical e lombar;
* os exercícios devido a resistência ficam mais intensos, o que aumenta a força e a resistência muscular;
* conseguimos aumentar a amplitude dos movimentos, o que permite melhorar aspectos como flexibilidade e mobilidade articular;
* os exercícios melhoram também o condicionamento físico,aumentando a capacidade aeróbia, o que ajuda na manutenção do peso corporal ideal a cada trimestre da gestação;
* o contato com outras mamães proporciona a troca de informações e vivências, diminuindo a ansiedade e aumentando a auto-estima;
* melhoramos nossa capacidade respiratória pelo simples fato de estarmos com o tronco submerso e que por isso exercícios específicos evidenciam ainda mais esta melhora;
* conquistamos a condição física ideal para diminuir significativamente os desconfortos do trabalho de parto e também na recuperação após o parto;
Você precisa de mais?
O que está esperando para começar?
Converse com seu obstetra e após o 1º trimestre procure uma academia que ofereça uma aula específica para gestante,tenho certeza que não irá se arrepender!
Porque dentro da água :
* seu peso corporal fica reduzido, o que diminue a sobrecarga e a tensão sobre as articulações e vértebras;
* o risco de lesões e impacto fica reduzido devido esta redução no peso corporal;
* a pressão natural da água proporciona um massageamento em todo corpo o que relaxa e ao mesmo tempo ativa a circulação,melhorando o retorno venoso, o que diminui os edemas,câimbras,dores e problemas de varizes nas pernas;
* os exercícios são elaborados para melhorar a postura,diminuindo os desconfortos físicos e dores musculares na região cervical e lombar;
* os exercícios devido a resistência ficam mais intensos, o que aumenta a força e a resistência muscular;
* conseguimos aumentar a amplitude dos movimentos, o que permite melhorar aspectos como flexibilidade e mobilidade articular;
* os exercícios melhoram também o condicionamento físico,aumentando a capacidade aeróbia, o que ajuda na manutenção do peso corporal ideal a cada trimestre da gestação;
* o contato com outras mamães proporciona a troca de informações e vivências, diminuindo a ansiedade e aumentando a auto-estima;
* melhoramos nossa capacidade respiratória pelo simples fato de estarmos com o tronco submerso e que por isso exercícios específicos evidenciam ainda mais esta melhora;
* conquistamos a condição física ideal para diminuir significativamente os desconfortos do trabalho de parto e também na recuperação após o parto;
Você precisa de mais?
O que está esperando para começar?
Converse com seu obstetra e após o 1º trimestre procure uma academia que ofereça uma aula específica para gestante,tenho certeza que não irá se arrepender!
Uma aula especial
No dia 19/02 programei uma aula especial com as gestantes onde contamos com a participação dos respectivos maridos. O objetivo era proporcionar um contato maior do casal neste momento tão importante e de permitir que eles (os maridos) pudessem vivenciar um pouco do que as futuras mamães fazem dentro da pisicna.
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