Primeiro precisamos entender que cada indivíduo é unico e que o funcionamento do metabolismo normal representa uma série de reações químicas e biológicas de nossas células, resultando no gasto energético ou calórico.
Atualmente a busca pelo corpo perfeito que se encaixe nos padrões de beleza tem levado muitas pessoas a buscar dietas milagrosas e muitas vezes a praticar exercícios sem orientação adequada. A primeira preocupação é:
Isso emagrece?
Vou perder quantas calorias, praticando esta ou aquela atividade física?
E por aí vai, mas o que quero dizer com tudo isso?
Quero dizer que, precisamos entender que para perder peso com saúde, devemos buscar um equilíbrio em dois aspectos fundamentais: alimentação e prática de exercícios físicos. Sem esta combinação será muito difícil conquistar e manter os objetivos de maneira eficiente.
Portanto adquirir o hábito de praticar uma atividade física contribuirá muito na perda de peso, desde que este hábito também incluía uma reeducação alimentar!
A escolha da atividade vai depender muito de cada um, mas se você quiser optar pela Hidroginástica, saiba que os exercícios realizados dentro d’água, são muito mais intensos que os realizados fora. O que faz com que as reservas de glicogênio se esgotem mais rapidamente atingindo logo os níveis de gordura. Entre outras alterações fisiológicas, ainda citamos a perda de calor corporal na água como sendo outro fator para o aumento do gasto calórico.
Lembre-se que a intensidade, a freqüência semanal e a duração com que os exercícios serão realizados, farão toda a diferença nos resultados. E que para queimar gordura, você deve se exercitar num nível moderado e confortável onde sua freqüência cardíaca possa permanecer entre 55% e 65% da freqüência cardíaca máxima, exemplo:
Como sei qual é a minha FC MÁX?
Utilizando uma fórmula padrão = 220 – idade
Depois é só multiplicar pela % que quero atingir
220 – 33 anos = 187 batimentos por minuto (FC MÁX)
187 bpm x 0,55 = 102
Entre 102 e 121 bpm
187 bpm x 0,65 = 121
O que você esta esperando para começar?
Nenhum comentário:
Postar um comentário